4 lucruri care te pot face mai fericit și uleiurile esențiale care te ajută să le transformi în obiceiuri

Alex Korb este cercetător la UCLA și autorul cărții The Upward Spiral– o carte care prezintă câteva obiceiuri sănătoase pentru starea noastră de bine. Conform lui Alex Korb, fericirea ne este la îndemână și o putem accesa în clipa în care înțelegem cum funcționează creierul și ce putem noi să facem pentru a ne ajuta singuri.

Foarte des ne simțim vinovați și rușinați. De ce facem asta?

În ciuda diferențelor dintre ele, mândria, rușinea și vina activează circuite neuronale similare. Chiar dacă mândria are cea mai mare putere să activeze aceste circuite neurnale, există zone în care vina și rușinea câștigă. Prin urmare, vina și rușinea, exact ca mândria, activează centrul de recompense al creierului, motiv pentru care este foarte tentant pentru noi să apelăm la ele. Cu alte cuvinte, ne „recompensam” simțind rușine atunci când nu putem simți mândrie, iar asta poate da dependență.

De asemenea, grija excesivă activează regiuni din creier care ne oferă confort. Când îmi fac griji îmi calmez sistemul limbic crescând activitatea în cortexul prefrontal (care are un rol important în reglarea emoțiilor și a comportamentului) și dând o pauză amigdalei (care are rol critic în producerea emoțiilor, mai ales a celor negative și în special a fricii). În concluzie, mai bine ne facem griji pentru problemele noastre decât să nu facem nimic cu ele.

Emoțiile negative vin cu beneficii pe termen scurt, sunt sănătoase și există explicații pentru felul în care ele apar. Însă, devin toxice atunci când se transformă într-un mod de viață. Chiar dacă pare greu de crezut, este un mod de viață uror de adoptat, este confortabil deoarece este felul în care creierul se manifestă, calea pentru care nu trebuie să depunem niciun efort. Simțim vină, rușine, grijă excesivă- creierul nostru supraviețuiește. Schimbarea presupune efort.

4 obiceiuri care îți pot aduce fericirea, conform specialistului în neuroștiință, Alex Korb. Și uleiurile esențiale care te vor ajuta să le adopți.

1 Activează-ți centrul de recompense al creierului înlocuind vinovăția, rușinea și grija excesivă cu recunoștința. Toate aceste emoții activează aceleași regiuni din creier, însă recunoștința, spre deosebire de cele negative, îmbunătățește sănătatea, nu o distruge.

Dacă simți că nu ai pentru ce să fii recunoscător, nu-ți face griji. Efortul pe care îl depui căutând răspunsuri aduce beneficiile pozitive de care ai nevoie.

Uleiul potrivit: Grepfrut.

Uleiul esențial de Grepfrut curată acea minte încălzită și congestionată din cauza sentimentului de vinovăție și frustrare. Este un ulei care aduce prospețime, claritate și care înlătură acele sentimente grele acompaniate de dezamăgire. Mai mult, ne ajută să acceptăm obiective mai realiste în ceea ce ne privește. Grepfrut oferă confort copilului interior criticat și făcut să se simtă vinovat. De asemenea, potolește dorința uneori disperată pentru satisfacție imediată, dorință care ne poate duce la dezamăgire, frustrare, vină și rușine că nu am fost capabili.

2 Identifică-ți emoțiile negative! Încearcă să le denumești, să conștientizezi ce simți. Conștientizarea emoțiilor este sănătoasă, în timp ce reprimarea lor face mult rău.

Uleiuri potrivite: Lavanda și Piperul negru

Uleiul esențial de Lavandă stabilizeaza și ajută la menținerea echilibrului dintre minte și emoții. Lavanda, pe de-o parte, calmează emoțiile puternice care pot copleși mintea și pe de altă parte deblochează acele emoții neexprimate. De asemenea, Lavanda ușurează exprimarea propriei identități.

Uleiul esențial de Piper negru este uleiul de folosit în caz de blocaj emoțional. Este uleiul care te poate ajuta să îți exprimi emoțiile, inducând în același timp un sentiment de siguranță și oferindu-ți curaj. Piperul negru te ajută să fii conștient, îți dă curaj, direcție, flexibilitate, luciditate, motivație, confort și siguranță. Cele mai multe dintre aceste beneficii îți pot fi de mare ajutor și pentru identificarea cu mult curaj a emoțiilor negative, însă și pentru pasul care urmează.

Un alt ulei valoros pentru exprimarea emoțiilor este uleiul esențial de Bergamotă. Pe lângă asta, Bergamota ne ajută să privim lucrurile într-un mod optimist.

3 Ia decizii!

Când te confrunți cu grija excesiva și anxietatea, treci la acțiune, stabilește-ți niște obiective! Fă ceva, orice. În acest fel îți vei activa cortexul prefrontal într-un fel pozitiv și te vei scoate din cercul vicios al anxietății. Luarea deciziilor și găsirea de soluții sunt acțiuni benefice pentru sistemul limbic și îți schimbă percepția asupra vieții. Concentrează-te să iei o decizie cât poți de bună în acel moment al vieții tale, nu căuta cea mai bună decizie luată vreodată. Fii realist!

Uleiuri utile: Patchouli, Cimbru

Uleiul esențial de Patchouli liniștește o minte prea activă stimulând în același timp simțurile, ajutându-ne să ne găsim inspirația. Îl putem folosi atât pentru a ne „destepta”, precum și pentru a ne stimula imaginația, creativitatea. Astfel, putem cu ușurință să ne ascultăm intuiția și sunt șanse mari să nu greșim în luarea deciziilor.

Uleiul esențial de Cimbru este uleiul care are capacitatea de a restaura curajul la cel mai profund nivel, insuflând rezistentă, tărie, vigoare și vitalitate.

4 Atinge oamenii, îmbrățișează, socializează!

Cu toții, fără excepție, avem nevoie să ne simțim iubiți și acceptați. Creierul nostru răspunde la respingere exact în același fel în care răspunde la durere fizică. Excluderea socială este dureroasă, iar creierul nostru o percepe exact în același fel în care percepe durerea fizică.

Atingerea este modalitatea cea mai simplă prin care ne putem asigura creșterea secreției de oxitocină, hormonul fericirii și al atașamentului. Atingerea are efecte extrem de puternice și există studii care îi demonstrează clar beneficiile asupra sănătății și a stării de bine. Atingerea unei persoane iubite poate chiar să reducă durerea. Conform unui studiu realizat pe cupluri căsătorite și descris de Alex Korb în cartea sa, cu cât căsnicia este mai puternică, cu atât este și efectul atingerii amplificat.

O îmbrățișare lungă crește secreția de oxitocină, neurotransmițătorul care reduce reactivitatea amigdalei. Mai mult, cinci îmbrățișări pe zi, timp de patru săptămâni cresc considerabil nivelul de fericire.

Nu ai pe cine să îmbrățișezi? Apelează la masaj! Beneficiile lui sunt numeroase.

Uleiuri utile: Pin, Ylang Ylang, Măghiran

Pentru a putea interacționa în mod sănătos cu cei din jur, este important să ne cunoaștem propria identitate și propriile limite. Uleiul esențial de Pin este pentru cei care nu își cunosc propriile granițe, cei care nu pot face diferența între responsabilitățile lor și ale celor din jur. Pinul insuflă pozitivitate emoțională, ne ajută să ne stabilim granițele și limitele, înlătură imaginea negativă de sine și remușcările, înlocuindu-le cu acceptarea de sine.

Uleiul esențial de Ylang Ylang este potrivit pentru cei care experimentează frica de interacțiune, deschide și relaxează.

Uleiul esențial de Măghiran a fost dedicat zeiței iubirii,  Afrodita. Ea a fost deseori numită „lover of laughter” (pasionată de buna-dispoziție), iar faptul că Măghiranul i-a fost dedicat amintește despre starea de bucurie și mulțumire pe care acest ulei o inspiră. Această „planta a iubirii” ne redă încrederea în capacitatea nostră de a dărui.

Atingerea unei stări de bine, mulțumire, fericire stă în mâinile noastre și poate fi obținută mai ușor cu ajutorul acestor obiceiuri simple, precum și cu ajutorul aromaterapiei. Fiți constienți de voi, trăiți tot ce aveți de trăit, nu vă lăsați prinși în cercul vicios al tiparelor comportamnetale și de gândire care, în timp, ne fac mult rău. Cu alte cuvinte, căutați curaj să recunoașteți că puterea vă stă în suflet și în minte!

Cu mult drag de voi,

Ada

Resurse

Gabriel Mojay, Aromatherapy for Healing the Spirit

Patricia Davis, Subtle Aromatherapy

Valerie Ann Worwood, Aromatherapy for the Soul

Meet Dr. Alex Korb

Neural systems for guilt from actions affecting self versus others

New Neuroscience Reveals 4 Rituals That Will Make You Happy

Photo by Luca Upper on Unsplash

Ada

Despre ada

Sunt Ada și iubesc mirosul de bergamotă. Și de portocală. Și de mandarină :) Mă fascinează viața, mintea omului, emoțiile și uleiurile esențiale. Învăț despre asta și vreau să dau și celor din jur din magia lumii în care mă învârt. Sunt în formare ca aromaterapeut, psihoterapeut și psiholog. După felul în care mă raportez la lume, voi fi în formare toată viața :) Am pornit jurist fiind, iar acum tot despre legi vă vorbesc. Cele nescrise, simțite, cele ale sufletului, cele care țin de emoții, de sănătate pe toate planurile. Să ne fie calea frumoasă!

Aromateria nu furnizează sfaturi medicale și nu își propune să înlocuiască consultul medical de specialitate. Viitoarele acțiuni bazate pe informațiile cuprinse pe Aromateria se întreprind pe propria răspundere a cititorului. Toate informațiile oferite de Aromateria se bazează pe literatura de specialitate. Ele sunt oferite cu scop informativ, nu sunt informații medicale și nu angajează responsabilitatea Aromateria sau a membrilor săi. Răspunsurile oferite prin intermediul site-ului sunt doar de natură educațională și informativă și nu pot fi considerate, în nici o situație, ca fiind asimilate unor consultații medicale de specialitate. Informațiile despre aromaterapie, care pot veni în ajutorul pacientului, nu exclud sau nu înlocuiesc tratamentele medicale, ci le completează.